رجيم من د.بشاير البدر

الأفطار :

الخيار الاول : 1 شريحه توست أسمر أو صمون هادووق أسمر الصغير+ 1 م لبنة لايت ( المراعي , بينار , الزرقاء , اولكر ) أو جبنه لايت + تحشين الصمونه أو التوست ( خس / طماط / خيار / جرجير / فلفل رومي )

+ حليب خالي الدسم أو نص كوب عصير برتقال

الخيار الثاني : نص كوب كورن فليكس فتنس + حليب خالي الدسم

سنـاك :

الخيار الاول : حبة فاكهة ماعدى الموز و المانجا

الخيار الثاني : 2 بسكوت دايجستف لايت أو أوميغا3 + شاي أخضر

الغدا :

صحن سلطه كبير

[ جرجير , بربير , كزبره , بقدونس , نعناع , ريحان ]

الصوص : 1م زيت زيتون + 1 م خل البلسمك

الخيار الاول : صحن السلطه + كوب رز أبيض أو أسمر ( 5 ملاعق ) + صدر دجاجه مشوية + لبن خالي أو قليل الدسم

الخيار الثاني : صحن سلطة + 4 ملاعق [ نخي ( بليله ) أو فصوليا حمرا ] + بيضه + لبن قليل الدسم

قالت بأمكاني أسلق البيض وأخلطه مع السلطه وبأمكاني أخلط النخي / البليله مع السلطه

البيض أسويه بأي طريقه سواء مسلوق أو مقلي مع قليل من زيت الزيتون أو الزيت البخاخ / الرشاش

الخيار الثالث : صحن سلطه + 4 ملاعق من غداء البيت ولو الأكل ماكان فيه لحم أو سمك أو دجاج أخليهم 6 ملاعق + لبن قليل الدسم

سنــاك :

الخيار الاول : حبة فاكهة

الخيار الثاني : أصبعين كتكات

العشا :

الخيار الاول : شوربة خضار أو عدس أو شوفان

الخيار الثاني : ربع خبزه ايرانية + نص كوب نخي ( بليله ) أو باجيلا .

الخيار الثالث : كوب روب بالخيار بالنعناع

الخيار الرابع : كوب كورن فليكس فتنس + حليب خالي الدسم

ملاحظات :

- شددت الدكتوره على اهمية شرب 6 او 8 أكواب ماي يوميا

- شددت على أني ما ألغي ولا وجبه لازم أكل 5 وجبات

- قالت اذا حابه تضعفين أسرع .. خلي لسناك الاول + الثاني فواكه

- الاكل يكون كل 4 أو 5 ساعات

- قالت عشان ترتاحين حددي من الليل شنو تبين تاكلين باجر

- قالت الفطور أهم وجبه فلا تحاولين تلغينها

- الابتداء بأول وجبه مع الحرص على تناول الوجبات في اوقاتها للفايده القصوى .

- نوع الكورن فليكس .. قالت كيفج .. تبين بالمكسرات او بالفواكهه المجففه

منقول

via منتديات كويتيات النسائية http://www.q8yat.com/showthread.php?t=1149892&goto=newpost