الوقاية من الديسك
1- عدم رفع الأوزان الثقيلة.
2-الجلوس الصحيح أمام المكتب أو التلفاز أو الكمبيوتر، وهذا يؤدي إلى تحسين من وضع العضلات ويجب أن يراعى أن يكون الجلوس دائماً بشكلٍ مستقيمٍ مع رفع الرأس إلى أعلى.
3-عدم المكوث لساعاتٍ طويلةٍ أمام الكمبيوتر، لأن ذلك يسبب تشنج في عضلات الظهر ويجب أن يكون الكرسي الذي نجلس عليه في وضعٍ معتدلٍ وليس مائلٍ إلى الخلف.
4-ممارسة الرياضة وتقوية العضلات على الأقل 15 دقيقةٍ كل يومٍ وهذا يساعد في تقوية عضلات الظهر وعضلات الرقبة .
5-إختيار السرير المناسب (معظمنا يقضي ثلث حياته في السرير)، فإختيار السرير الصحي يخفف من مشاكل العمود الفقري.
المركز الامريكي للعلاج الطبيعي - الكويت
1- عدم رفع الأوزان الثقيلة.
2-الجلوس الصحيح أمام المكتب أو التلفاز أو الكمبيوتر، وهذا يؤدي إلى تحسين من وضع العضلات ويجب أن يراعى أن يكون الجلوس دائماً بشكلٍ مستقيمٍ مع رفع الرأس إلى أعلى.
3-عدم المكوث لساعاتٍ طويلةٍ أمام الكمبيوتر، لأن ذلك يسبب تشنج في عضلات الظهر ويجب أن يكون الكرسي الذي نجلس عليه في وضعٍ معتدلٍ وليس مائلٍ إلى الخلف.
4-ممارسة الرياضة وتقوية العضلات على الأقل 15 دقيقةٍ كل يومٍ وهذا يساعد في تقوية عضلات الظهر وعضلات الرقبة .
5-إختيار السرير المناسب (معظمنا يقضي ثلث حياته في السرير)، فإختيار السرير الصحي يخفف من مشاكل العمود الفقري.
المركز الامريكي للعلاج الطبيعي - الكويت
الوقاية من الديسك
No comments:
Post a Comment